坂道ランニングのメリットとデメリットを解説！毎日やっても問題ない？

坂道ランニングって平坦なランニングよりも効果が高いというけれど本当？
デメリットってあるの？

と悩んでいる方

について紹介します。

坂道ランニングは効率的なランニング向上ができるので全然ありです！
ランニング自体は坂道なので辛くなりますが、それ以上の魅力やメリットが多くあります。

実際に坂道ランニングをしている方のお話や情報をまとめましたので参考にしてくださいね。

坂道ランニングのメリット

坂道ランニングのメリットについて紹介します。
主なメリットは以下3点です。

坂道ランニングは始める辛さこそありますが、それを上回るほどのメリットが多くあります。

短時間で効果的なランニングができる。
平地のランニングだけでは得られない筋肉が鍛えられる。

短時間で効果的なランニングがしたい！という方には坂道ランニングを断然おすすめします！
坂道ランニングのメリットについて詳細を１つずつ解説していきます。

心肺機能の向上

坂道をランニングすると平地のランニングよりも酸素の供給を必要とするのでハーハーゼーゼーとなり肺が動きます。

これは平地よりも多くの筋肉を使うためです。
多くの筋肉を使うためにはそれに見合う酸素が必要になるからなのです。

坂道ランニングを継続的に続けていれば、肺もハーハーゼーゼーが日常的なこととして習慣化され次第に心肺機能が向上し辛くなくなってくるでしょう。

坂道ランニングを続けることで心肺機能が向上し、以前よりも長く楽にランニングを楽しむことができるようになります。

脚力強化

坂道は平地に比べると、より前に体を推し進める必要があります。
そのため平地以上に力強いキック力が必要です。

このキック力を出すのが主にお尻の筋肉である大殿筋と、太ももの裏の筋肉であるハムストリングス、ふくらはぎになります。

大殿筋を鍛えることによって、お尻を上げるヒップアップ効果もありますよ。

大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎといった筋肉を鍛えることによって脚力が鍛えられ、平地を走ったときに今までとは違う軽やかなランニングができるようになります。

ランニングフォームの改善

ランニングフォームで良いとされる形が、重心が前になり走りやすい骨盤が前傾している腰が入ったフォームです。

フォームは形を知っていても、なかなか自分自身の思っている姿と、している姿は違っているものなので身に付けるのは簡単ではありません。

それを改善してくれるのが坂道ランニングです。

坂道ランニングは辛いため、より楽に走れるフォームを工夫するようになります。
その際に自然にランニング効率の良いフォームを身に付けることが可能です。

坂道ランニングで難しかったランニングフォームが手に入ります。

坂道ランニングのデメリット

坂道ランニングをすることによるデメリットを紹介します。
坂道ランニングのデメリットは主に以下3点です。

坂道ランニングは辛いことが大きなデメリットになります。
そのため辛いのは嫌だと感じる方にはオススメできません。

坂道ランニングの詳細について１つずつ解説していきます。

脚力が鍛えられる分辛い

坂道ランニングは、日常的に脚力を効率良く鍛えることができますが、難点はその分平地のランニングよりも辛いことです。

上り坂では体を前に押し出す力が必要なためにキック力を出すお尻の筋肉である大殿筋と、太ももの裏の筋肉であるハムストリングス、ふくらはぎが鍛えられますが、短時間で鍛えられる分、体としては辛くなります。

下り坂で勢いよく走ると故障の原因になる

下り坂の負担は体重の5倍といわれています。
走りやすい分、慎重にならなければ故障の原因となるのです。

上り坂のランニングで辛かった分、開放感で下り坂を軽やかにランニングをしたくなる気持ちになります。

しかし下り坂は体重の5倍の負担がかかると言われています。
60キロであれば300キロです。
物凄い体の負担になります。

上り坂よりも下り坂の方が慎重にランニングをしましょう。

辛いことで継続が難しい

坂道ランニングは想像してもお分かりになるように平地のランニングに比べて過酷です。

ランニングは継続するからこそ筋肉が鍛えられ、肺が鍛えられ向上していきます。

辛いことで継続が難しくなるのであれば本末転倒になってしまいます。

坂道ランニングは毎日やっても問題ない？実際にやってる人の評判は？

坂道ランニングは、平地のランニングより短時間で効率よくランニング向上の効果を上げます。
継続して続けれなければ筋肉も肺も鍛えられませんので、坂道ランニングは毎日やっても問題ありません。

ただ坂道ランニングを毎日する注意としては下り坂のランニングです。
下り坂は体の負担が体重の5倍といわれています。
体の故障の原因となりかねませんので、くれぐれも勢いよく走らずに自然に走ってください。

下り坂さえ気を付ければ、毎日坂道ランニングをして筋肉と心肺機能が鍛えられます。

また毎日することでより坂道をランニングする楽なフォームになっていきます。

坂道ランニングを実際にしている方の評判にも聞いてみましたが、その効果に驚きの声が多かったです。
坂道ランニングを取り入れることで、普段のランニングが楽になった。
大会に出るにあたって坂道ランニングをやり始めたが1ヵ月で自己ベストを更新した。
マラソンにあるアップダウンの負担が軽減した。
などがありました。

まとめ

今回は坂道ランニングのメリットデメリットを中心に紹介いたしました。
以下がまとめです。

坂道ランニングは辛いことが難点ですが、それを上回るメリットが大きくあります。
坂道ランニングでランニング向上を図りたい！とお思いの方は考える前に行動を始め習慣化する努力をしてみてください。
体の軽やかさを実感できれば継続できるのではないでしょうか。
是非検討してみてくださいね。